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Equilibre o seu dia
Corpo e mente em equilíbrio para diminuir o cansaço
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Com uma rotina corrida e milhares de tarefas exigindo nosso tempo e energia, não é surpresa que o cansaço tome conta em alguns momentos. O estresse a as preocupações podem causar um esgotamento que acaba com a concentração, diminui a produtividade e ainda deixa qualquer um de mau humor. Mas a boa notícia é que isso tem cura. Se você anda sofrendo com a falta de ânimo no dia a dia, anote alguns truques para recuperar o fôlego e se sentir muito melhor.

A primeira dica é se desligar do caos à sua volta e se concentrar em você quando sentir que o esgotamento está tomando conta. Em casa ou no trabalho, procure um espaço isolado, como uma sala vazia, e sente-se confortavelmente. Fique em silêncio e comece a prestar atenção em sua respiração, tentando esvaziar a mente. A tarefa é um pouco complicada no início, especialmente se suas ideias costumam ficar a mil por hora, mas o exercício fica mais simples com a prática. O objetivo é conseguir se concentrar nas sensações do corpo e nos sentimentos, sem pensar nos problemas que aguardam você do lado de fora.

Outra dica preciosa para manter-se a todo vapor é cultivar pensamentos positivos. Preocupações, rancores, arrependimentos e outros sentimentos ruins só acabam com o humor e interferem em todas as outras áreas, causando uma sensação persistente de cansaço. Para evitar isso, mantenha o otimismo e trabalhe o amor e a compaixão. Você pode experimentar ceder seu lugar na fila para uma pessoa idosa, dar um presente fora de hora para o seu amor ou ajudar um amigo. Gestos positivos geram sentimentos positivos, que aliviam as tensões.

Quando sentir uma emoção negativa, não ofereça resistência. Sempre que fazemos isso, ela nos domina com mais facilidade. Experimente, por exemplo, não pensar em um elefante rosa. O que vem imediatamente à mente e não sai mais dela? A dica é se ater ao pensamento ou sentimento por alguns instantes, mas sem perder a consciência de que ele é passageiro e, depois, deixá-lo ir embora. Se alguém mancha sua blusa preferida, por exemplo, sinta a frustração por alguns minutos, em silêncio, e depois esqueça o assunto.

Lembre-se também da importância do bom humor para contornar os momentos mais estressantes e se sentir mais disposto. O simples fato de saber que você vai rir de algo já pode mexer com o organismo. Rir diminui os níveis de três hormônios envolvidos com o estresse e o cansaço: o cortisol fica 39% menor, a epinefrina cai 70% e a dopamina reduz 38%. Portanto, sempre que estiver exausto, procure aquele vídeo engraçado na internet ou converse um pouco com os amigos.

O chocolate, salvador de muitas mulheres nos dias de TPM, também é um grande aliado para diminuir a fadiga. Ele contém uma substância denominada triptofano, que estimula a produção de serotonina e, com isso, melhora o humor e a disposição. O chocolate também aumenta os níveis de HDL (colesterol do bem) no sangue, melhorando a saúde do coração. Mas nada de exagerar na dose. Para obter apenas os benefícios e não correr o risco de comprometer a silhueta, o ideal é optar pelo chocolate amargo e em pequenas quantidades. Ele contém mais triptofano e menos açúcar e gordura.
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