{"id":909,"date":"2019-10-31T10:43:14","date_gmt":"2019-10-31T13:43:14","guid":{"rendered":"https:\/\/wp-prd.tr99.com.br\/es\/?p=909"},"modified":"2020-03-24T19:12:13","modified_gmt":"2020-03-24T22:12:13","slug":"conheca-os-5-alimentos-viloes-da-tpm-e-como-substitui-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbarium.com.br\/es\/blog\/2019\/10\/31\/conheca-os-5-alimentos-viloes-da-tpm-e-como-substitui-los\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os 5 alimentos vil\u00f5es da TPM e como substitu\u00ed-los"},"content":{"rendered":"

Dores de cabe\u00e7a, incha\u00e7o, irrita\u00e7\u00e3o, c\u00f3licas\u2026 A maioria das mulheres sofre com pelo menos um sintoma da TPM. As oscila\u00e7\u00f5es dos horm\u00f4nios estrog\u00eanio e progesterona durante o ciclo menstrual afetam o corpo e a mente feminina, muitas vezes trazendo dor e desconforto. E o que os alimentos tem a ver com TPM?<\/span><\/p>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel importante, podendo piorar ou aliviar os sintomas t\u00e3o inc\u00f4modos da TPM. Por isso, nesse per\u00edodo, a mulher precisa ter aten\u00e7\u00e3o redobrada em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 dieta. Para facilitar, separamos 5 alimentos vil\u00f5es da TPM e como substitu\u00ed-los na dieta para que voc\u00ea se sinta ainda melhor. Confira!<\/span><\/p>\n

1. Caf\u00e9 e ch\u00e1s cafeinados<\/strong><\/h3>\n

Os alimentos e bebidas ricos em cafe\u00edna, se consumidos em excesso durante a TPM, aumentam a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio causador do estresse, piorando sintomas como irritabilidade, ansiedade e oscila\u00e7\u00f5es de humor. Eles tamb\u00e9m podem deixar as mamas mais sens\u00edveis.<\/span><\/p>\n

O ideal \u00e9 trocar o cafezinho di\u00e1rio por ch\u00e1s sem cafe\u00edna, como o de camomila e de gengibre, que ajudam a aliviar n\u00e1useas, c\u00f3licas e tens\u00f5es causadoras de irritabilidade. Beber leite e derivados tamb\u00e9m pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o devido \u00e0 presen\u00e7a de c\u00e1lcio e magn\u00e9sio. Esse \u00faltimo est\u00e1 ligado a uma redu\u00e7\u00e3o da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e al\u00edvio das dores da TPM.<\/span><\/p>\n

2. A\u00e7\u00facar e refinados<\/strong><\/h3>\n

Que a\u00e7\u00facar em excesso faz mal, todo mundo j\u00e1 sabe. Mas durante a TPM, ele pode piorar (e muito) os sintomas ps\u00edquicos causados pelo desequil\u00edbrio hormonal.\u00a0<\/span><\/p>\n

O consumo de a\u00e7\u00facar ou alimentos refinados provoca um pico na libera\u00e7\u00e3o de insulina, horm\u00f4nio que leva a glicose para as c\u00e9lulas. Com isso, o transporte \u00e9 feito de maneira muito r\u00e1pida, logo ocasionando na situa\u00e7\u00e3o oposta, que \u00e9 a falta de a\u00e7\u00facar no c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n

Esse efeito piora o humor, a irritabilidade e a dor de cabe\u00e7a da TPM, al\u00e9m de aumentar a vontade de consumir doces, prejudicando a dieta e o bem-estar. Para evitar que isso aconte\u00e7a, voc\u00ea deve substituir o a\u00e7\u00facar refinado pelas frutas e alimentos integrais, que s\u00e3o digeridos mais lentamente, proporcionando assim uma distribui\u00e7\u00e3o equilibrada de glicose entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

3. S\u00f3dio<\/h3>\n

Se voc\u00ea sofre com incha\u00e7os durante a TPM, saiba que o s\u00f3dio pode piorar a situa\u00e7\u00e3o. Tanto o sal de cozinha quanto o s\u00f3dio presente em alimentos industrializados, como embutidos, salgadinhos, condimentos, etc., s\u00e3o potencializadores da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, para <\/span>aliviar o incha\u00e7o e o ac\u00famulo de l\u00edquido na TPM, aumente o consumo de frutas diur\u00e9ticas, como abacaxi, framboesa, figo e abacate. Essa \u00faltima ainda ajuda a reduzir a sensibilidade dos seios, por ser rica em vitamina E.<\/p>\n

4. Gorduras ruins<\/h3>\n

Outro vil\u00e3o alimentar que n\u00e3o \u00e9 novidade, mas pode aumentar os sintomas e o desconforto da mulher na TPM, s\u00e3o as gorduras ruins. Frituras, carnes gordas e outros alimentos gordurosos aumentam a inflama\u00e7\u00e3o no organismo, e dessa forma pode agravar as c\u00f3licas, acne, dor de cabe\u00e7a e altera\u00e7\u00f5es no humor.<\/span><\/p>\n

Por essa raz\u00e3o, no per\u00edodo pr\u00e9-menstrual, substitua as fontes de gorduras ruins pelas boas. Os peixes de \u00e1gua fria s\u00e3o excelentes fontes de \u00f4mega-3, \u00e1cido graxo com o poder de aliviar sintomas como ansiedade, incha\u00e7o, dor de cabe\u00e7a e sensibilidade das mamas.<\/span><\/p>\n

O salm\u00e3o e a sardinha ainda s\u00e3o ricos em vitamina D, nutriente que ajuda o corpo a absorver o c\u00e1lcio e reduz as c\u00f3licas.<\/span><\/p>\n

5. Bebida alco\u00f3lica<\/h3>\n

Se o abuso de bebida alco\u00f3lica j\u00e1 \u00e9 ruim para o corpo, ele se torna ainda pior durante a TPM. A desidrata\u00e7\u00e3o causada pelo \u00e1lcool faz com que o corpo perca vitaminas e minerais essenciais para o al\u00edvio dos sintomas da Tens\u00e3o Pr\u00e9-Menstrual.\u00a0<\/span><\/p>\n

Essa bebida ainda cont\u00e9m a\u00e7\u00facar em sua composi\u00e7\u00e3o, causando o efeito hipoglic\u00eamico que mencionamos anteriormente. Tudo isso faz com que o \u00e1lcool piore ainda mais as dores de cabe\u00e7a, as altera\u00e7\u00f5es de humor e o cansa\u00e7o.<\/span><\/p>\n

O ideal \u00e9 que, ao se aproximar dos dias de TPM, a mulher reduza o consumo de \u00e1lcool e aumente a ingest\u00e3o de \u00e1gua, sucos e frutas<\/a>, de forma a manter-se hidratada durante o per\u00edodo.<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea sobre com sintomas frequentes da TPM? Eles atrapalham a sua qualidade de vida? Saiba que voc\u00ea pode (e deve) buscar ajuda! Por isso, n\u00f3s da Herbarium criamos a <\/span>Campanha Tudo Pode Mudar – Inclusive a TPM<\/span><\/a>, com o objetivo de incentivar as mulheres a se tornarem protagonistas de suas atitudes, em prol de seu bem-estar f\u00edsico e mental, da autoestima e autonomia.<\/span><\/p>\n

Assista no nosso canal do <\/span>Youtube<\/span><\/a> os depoimentos de mulheres que, diante de desafios, tomaram a decis\u00e3o de mudar o que precisava e podia ser mudado e hoje inspiram outras mulheres a tomarem atitudes positivas.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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