{"id":933,"date":"2019-12-05T17:42:36","date_gmt":"2019-12-05T20:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/wp-prd.tr99.com.br\/es\/?p=933"},"modified":"2020-03-24T19:12:21","modified_gmt":"2020-03-24T22:12:21","slug":"praticar-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herbarium.com.br\/es\/blog\/2019\/12\/05\/praticar-exercicio\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 10 raz\u00f5es para se exercitar regularmente"},"content":{"rendered":"

E<\/span>xistem muitos benef\u00edcios em praticar uma atividade f\u00edsica regularmente, j\u00e1 que o exerc\u00edcio realizado de maneira apropriada contribui para uma melhora geral da sa\u00fade, previne doen\u00e7as e afeta at\u00e9 o humor.<\/span><\/p>\n

Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 45,9% dos brasileiros n\u00e3o praticam atividade f\u00edsica, o que contribui para os altos \u00edndices de obesidade e doen\u00e7as cardiorrespirat\u00f3rias. Se voc\u00ea faz parte dessa estat\u00edstica, conhe\u00e7a abaixo 10 raz\u00f5es para deixar hoje mesmo o sedentarismo de lado.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. \n

    Previne doen\u00e7as<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Praticar exerc\u00edcios por 30 minutos ao menos 3 vezes na semana ajuda a prevenir doen\u00e7as, principalmente a hipertens\u00e3o, o diabetes e a osteoporose. A atividade f\u00edsica faz o cora\u00e7\u00e3o bombear sangue numa quantidade maior do que em repouso, tornando-o progressivamente mais forte e saud\u00e1vel.<\/p>\n

    J\u00e1 o diabetes pode n\u00e3o s\u00f3 ser prevenido, como tamb\u00e9m controlado. \u00c9 que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio aer\u00f3bico de m\u00e9dia e leve intensidade diminui os n\u00edveis de glicose no sangue e estimula a produ\u00e7\u00e3o de insulina.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Da mesma forma, exerc\u00edcios de for\u00e7a, como levantamento de peso e pilates, contribuem para aumentar a massa \u00f3ssea, prevenindo a osteoporose.<\/span><\/p>\n

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    1. \n

      Ajuda na perda de peso<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      O sedentarismo torna o metabolismo mais lento, o que pode resultar em ac\u00famulo de gordura e perda de massa magra e \u00f3ssea corporal. Por isso, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, aliada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, \u00e9 essencial para a manuten\u00e7\u00e3o de uma estrutura muscular e \u00f3ssea saud\u00e1vel.<\/p>\n

      Manter baixos os n\u00edveis de gordura corporal \u00e9 indispens\u00e1vel para prevenir doen\u00e7as, tais como diabetes e hipertens\u00e3o, assim como para melhorar a qualidade de vida.<\/span><\/p>\n

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      1. \n

        Melhora a qualidade do sono<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Se voc\u00ea quer ter uma boa noite de sono, a atividade f\u00edsica pode ser sua maior aliada. A libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios pela pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios ajuda a reduzir o estresse \u2013 o que facilita o estado de descanso.<\/p>\n

        Ainda, o corpo mais cansado ap\u00f3s a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica ir\u00e1 promover um sono mais profundo, melhorando a sua qualidade.<\/p>\n

          \n
        1. \n

          Aumenta a resist\u00eancia f\u00edsica<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Com o passar do tempo, os sedent\u00e1rios podem come\u00e7ar a enfrentar dificuldades para realizar atividades comuns do dia a dia, como caminhar dist\u00e2ncias curtas, subir escadas ou at\u00e9 cuidar da casa.<\/span><\/p>\n

          Exercitar-se frequentemente diminui consideravelmente o cansa\u00e7o, al\u00e9m de melhorar a qualidade de vida, j\u00e1 que aumenta a resist\u00eancia f\u00edsica e a disposi\u00e7\u00e3o para realizar tarefas.\u00a0<\/span><\/p>\n

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          1. \n

            Fortalece os m\u00fasculos<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Os m\u00fasculos s\u00e3o cruciais para o bom funcionamento do corpo. Por isso, fortalec\u00ea-los traz benef\u00edcios para a sa\u00fade em geral. Assim, eles protegem melhor ossos e articula\u00e7\u00f5es de les\u00f5es e melhoram o metabolismo.<\/span><\/p>\n

            A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o, pilates e aulas de gin\u00e1stica, tamb\u00e9m contribui para aliviar dores de tens\u00e3o muscular, melhorar a postura e ter sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/span><\/p>\n

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            1. \n

              Melhora a frequ\u00eancia card\u00edaca e a respira\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              O esfor\u00e7o causado pela atividade f\u00edsica fortalece o cora\u00e7\u00e3o, o que ajuda a regular a frequ\u00eancia card\u00edaca e a respira\u00e7\u00e3o, trazendo benef\u00edcios a curto e longo prazo, como a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares que citamos anteriormente. Da mesma forma, a melhora na respira\u00e7\u00e3o traz vantagens para o condicionamento f\u00edsico<\/a> e o sono.<\/span><\/p>\n

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              1. \n

                Reduz a ansiedade e a depress\u00e3o<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                O pesquisador Carlos Mosquera refor\u00e7a a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico para o bem-estar psicol\u00f3gico, especialmente para quem sofre de depress\u00e3o. Isso porque os esportes promovem libera\u00e7\u00e3o de beta-endorfinas, horm\u00f4nio que promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, estimula o sistema imunol\u00f3gico e diminui a percep\u00e7\u00e3o de dor.<\/p>\n

                A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m ajuda a clarear a mente e a aliviar o estresse, o que contribui para melhorar o dia a dia de quem sofre com ansiedade e depress\u00e3o.<\/p>\n

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                1. \n

                  Melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Uma boa coordena\u00e7\u00e3o motora contribui para se ter mais agilidade e equil\u00edbrio. Praticar esportes e exerc\u00edcios contribui n\u00e3o s\u00f3 para melhorar a coordena\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m para aumentar a consci\u00eancia corporal.<\/span><\/p>\n

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                    Ajuda na socializa\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                    Esportes em grupo s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o gosta de malhar sozinho. Al\u00e9m dos benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico, a pr\u00e1tica contribui para uma maior socializa\u00e7\u00e3o e conviv\u00eancia, o que promove relacionamentos al\u00e9m dos colegas de trabalho.<\/span><\/p>\n

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                      Aumenta a autoestima<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                      Maior for\u00e7a muscular, boa coordena\u00e7\u00e3o motora e mais disposi\u00e7\u00e3o, tudo isso contribui para que a pessoa se sinta bem consigo mesma e com o seu corpo, aumentando a sua autoestima. Al\u00e9m disso, a sensa\u00e7\u00e3o de estar evoluindo durante a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios \u00e9 excelente para criar mais confian\u00e7a.<\/span><\/p>\n

                      Qual desses motivos mais deixou voc\u00ea motivado a se exercitar? Conte para n\u00f3s nos coment\u00e1rios! N\u00e3o se esque\u00e7a de que um acompanhamento m\u00e9dico adequado \u00e9 fundamental para a pr\u00e1tica de quaisquer exerc\u00edcios f\u00edsicos.
                      \n<\/span><\/p>\n

                      E, para saber mais dicas de sa\u00fade como essas, nos acompanhe no nosso Instagram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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