Quais vitaminas são boas para unhas e cabelos

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Você já percebeu a fragilidade das suas unhas ou a queda excessiva de cabelo? Esses sintomas podem indicar deficiência de vitaminas em seu organismo.

Manter a saúde e a beleza de cabelos e unhas requer uma alimentação balanceada, fornecendo os nutrientes essenciais que promovem não somente uma aparência, mas também a resistência dessas estruturas.

Mas você sabe escolher qual é a melhor vitamina? Continue a leitura e saiba quais são os benefícios dos principais tipos!

Vitamina A

A vitamina A desempenha um papel importante no cuidado dos cabelos e das unhas, pois está envolvida na produção do sebo, que é o óleo natural encontrado no couro cabeludo e nas unhas.

Quando o organismo carece de vitamina A, é comum observar cabelos extremamente quebradiços e unhas frágeis. Esses sintomas podem indicar uma deficiência dessa vitamina essencial. Felizmente, existem alimentos ricos em vitamina A que podem ajudar a suprir essa carência. Alimentos como batata doce,
espinafre e cenoura são excelentes fontes de vitamina A.

A inclusão desses alimentos na dieta pode auxiliar na reposição da vitamina A e contribuir para o fortalecimento e resistência dos cabelos e das unhas.

Vitamina B7 (biotina)

A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina solúvel em água que participa da manutenção da saúde dos cabelos e das unhas.

A atuação da biotina ocorre diretamente nos tecidos capilares, fortalecendo os fios e melhorando sua elasticidade. Essa vitamina também atua na prevenção da fragilidade e quebra dos cabelos, contribuindo para um aspecto mais saudável e resistente.

Além disso, a biotina também é uma grande aliada na promoção da saúde das unhas, ajudando a fortalecê-las e prevenindo o enfraquecimento e a descamação, o que pode resultar em unhas mais bonitas e saudáveis.

Alimentos como ovos, nozes, sementes, carne, peixe e legumes são fontes naturais de biotina e podem ser incluídos na dieta para garantir uma ingestão adequada dessa vitamina essencial.

Zinco

O zinco participa da manutenção da integridade estrutural das proteínas presentes nos cabelos e nas unhas. Ele é essencial para a síntese da queratina, que é a principal proteína encontrada nesses tecidos.

A deficiência de zinco pode resultar em diversos problemas na aparência e qualidade dessas estruturas. Cabelos opacos, quebradiços e com crescimento comprometido, assim como unhas frágeis e com tendência à descamação, podem ser sintomas de uma deficiência desse mineral.

Para garantir uma ingestão adequada de zinco, é recomendado incluir alimentos ricos nesse mineral na dieta, como carnes, nozes, frutos do mar, sementes e legumes. Em alguns casos em que a deficiência é mais severa, a suplementação alimentar sob orientação médica ou nutricional pode ser necessária.

Vitamina E

Essa vitamina possui propriedades antioxidantes e hidratantes, que podem beneficiar tanto os cabelos quanto as unhas.

No caso dos cabelos, a vitamina E auxilia na manutenção da hidratação, prevenindo a perda de umidade e a consequente secura dos fios. Ela também contribui para melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, promovendo um ambiente saudável para o crescimento capilar.

Quanto às unhas, a vitamina E fortalece as cutículas, prevenindo o enfraquecimento e a quebra. Ela também ajuda a reter a hidratação das unhas, impedindo que fiquem secas e quebradiças.

Alimentos como amêndoas, sementes de girassol, abacate, espinafre, azeite de oliva e gérmen de trigo são boas fontes de vitamina E. Incluir esses alimentos na dieta regularmente pode contribuir para uma ingestão adequada.

Muitas vezes, a suplementação alimentar pode ser interessante para repor necessidades do corpo, no entanto, não deixe de garantir que seu organismo esteja bem balanceado, recebendo todos os nutrientes e vitaminas que ele precisa com base na sua dieta!

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Herbage Cabelos & Unhas contribui para a saúde dos fios, ou seja, cabelo com brilho natural, hidratado, pontas alinhadas e resistentes, e, também auxilia na manutenção de unhas fortes e saudáveis.

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