Dia Mundial da Saúde: 3 cuidados para manter a saúde em dia
O Dia Mundial da Saúde é comemorado em 7 de abril. A data, que foi criada pela Organização Mundial da Saúde, tem como objetivo conscientizar toda população sobre a importância de olharmos para nós mesmos, com especial atenção para nossa saúde física e mental.
Por isso, hoje em nosso blog, vamos falar sobre três cuidados básicos para manter a saúde em dia.
1) Alimentação de qualidade é sinônimo de saúde!
Apesar de sabermos que a alimentação saudável é o melhor caminho para vivermos bem, muitas vezes deixamos isso de lado. Através dos alimentos, nosso corpo adquire os nutrientes necessários para a sobrevivência.
Entre os benefícios de uma alimentação de qualidade, estão:
- Mais disposição e energia;
- Melhorias na concentração e no humor;
- Melhora da imunidade, que pode prevenir o desenvolvimento de doenças infecciosas;
- Regulação do intestino;
- Manutenção do peso e outros fatores relacionados.
Mas o que é uma alimentação de qualidade?
Já ouviu a frase: “descasque mais e desembale menos”? É exatamente isso! A ideia é comer os alimentos mais naturais possíveis e deixar de lado os produtos industrializados. Frutas, verduras, legumes, grãos e especiarias são bem-vindos aos nossos pratos e o melhor de tudo é que temos uma infinidade de opções para variarmos durante os dias da semana.
Sabemos que por conta da vida corrida, os alimentos processados e fast foods tornam as coisas mais fáceis e práticas, mas isso só mostra que mais uma vez não estamos cuidando de nossa saúde. Com organização, é possível se alimentar de maneira mais saudável. Que tal fazer marmitas no final de semana para facilitar os dias apurados? Deixar frutas visíveis também é uma ótima estratégia para quem adora “beliscar” algo ao longo do dia.
Outro fator importante que também faz parte de uma alimentação balanceada é a ingestão frequente de água. Tenha sempre por perto uma garrafinha para que você passe a beber a quantia necessária que seu corpo precisa.
Além de manter a hidratação, a ingestão de água regula a temperatura corporal e pressão arterial, previne infecções urinárias, evita a retenção de líquidos e melhora o desempenho físico e mental.
Leia também: Saiba os benefícios de incluir grãos e sementes na alimentação
2) Exercícios físicos
Falando em desempenho, uma prática que resulta em vida saudável é a rotina de exercícios físicos. Aqui também entram diversos benefícios, principalmente o funcionamento adequado do metabolismo – queimando calorias e favorecendo o gasto de energia, além de ser a melhor maneira de combater a obesidade ou excesso de peso.
E antes que você fale que não gosta de musculação, daremos diversas opções de exercícios físicos e, certamente, alguma delas vai te agradar.
Aeróbicos: fortalecem a musculatura cardíaca, auxiliam no emagrecimento e aprimoram e amplificam o funcionamento pulmonar.
- Caminhadas e corridas leves;
- Natação;
- Ciclismo;
- Jump.
Exercícios de flexibilidade: esticam o músculo ao máximo com a intenção de que voltem ao formato inicial sem sofrer danos.
- Alongamentos no geral;
- Ginástica artística;
- Pole dance;
- Balé;
- Pilates.
Exercícios de resistência muscular localizada: consistem em realizar esforços repetitivos, de baixa intensidade, com o objetivo de desenvolver resistência muscular localizada.
- Ginástica localizada;
- Abdominal;
- Agachamento.
Atividades de velocidade/agilidade: auxiliam a capacidade de reação e equilíbrio, além de contribuir para o desenvolvimento da coordenação motora.
- Futebol;
- Voleibol;
- Basquetebol;
- Lutas.
Leia também: Conheça 5 dicas de como começar a meditar
3) Suplementação natural
Os suplementos alimentares são ótimos aliados para complementar a vida saudável. Eles contribuem na reposição de energia, recuperação de treinos e para manter a homeostase do organismo. Um exemplo é a Vitamina D, que auxilia na absorção de cálcio e fósforo, na formação de ossos e dentes e também no funcionamento muscular e do sistema imunológico.
Leia também: Quais são as vitaminas essenciais para o nosso corpo? Confira
Comece hoje mesmo a colocar em prática essas três dicas para viver mais e melhor!
Gostou do texto? Então leia mais conteúdos sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida no nosso blog Revista Herbarium!
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