Conheça 5 dicas de como começar a meditar

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O excesso de tarefas diárias e o acesso à muita informação que temos atualmente, nos fazem entrar em um turbilhão de pensamentos. Neste momento, é preciso parar, respirar, relaxar e meditar! Mas para quem nunca fez isso, como começar?

A meditação traz inúmeros benefícios não só para o nosso corpo, mas também para a mente e é um dos hábitos das pessoas felizes. Porém, não basta apenas fechar os olhos e não pensar em nada: essa prática envolve muito mais do que isso.

Quer saber como começar a praticar a meditação e conferir tudo o que ela tem a oferecer? Neste post, saiba mais sobre o assunto e confira 5 dicas de como começar a meditar!

O que é meditação?

Por muitos anos, a meditação esteve relacionada à religião, mas meditar envolve técnicas que não tem cunho religioso. Para os orientais, este exercício permite que as pessoas reconheçam onde o pensamento nasce, por meio de métodos para acalmar e silenciar a mente. Enquanto isso, para os ocidentais, meditar tem relação com pensar sobre algo.

Com a prática da meditação, a pessoa cria uma percepção maior sobre si mesma, já que a prática conduz a mente para um estado de relaxamento. Existem várias técnicas de meditação e uma das práticas mais comuns é a transcendental. Em linhas gerais, este método de meditar eleva o pensamento para outra dimensão por meio do silêncio e do relaxamento.

Qual a importância da meditação?

A meditação é muito importante para quem busca mudar o comportamento, ainda mais quando se trata de pessoas mais explosivas. Meditar pode trazer, a longo prazo, qualidades como a serenidade, a paciência e o autocontrole. Isso, em tempos tão conturbados como o que vivemos, traz uma melhor qualidade de vida. Quer ver um exemplo?

De acordo com uma pesquisa do Ministério da Saúde, a ansiedade é o transtorno que mais cresceu no Brasil durante a pandemia da Covid-19. Além dela, os casos de estresse pós-traumático também aumentaram.

A meditação pode fazer parte do tratamento destas doenças provocadas pela pandemia, já que estudos apontam que as técnicas de meditação ajudam bastante nisso. Um desses estudos, feito por uma universidade norte-americana, apontou que a meditação ajuda em casos de ansiedade, depressão e dor.

Como começar a meditar?

Se você percebeu que a meditação é um dos hábitos para ser feliz, pode se perguntar agora como começar a meditar. As técnicas são bem simples e não demandam muito esforço, por isso qualquer pessoa pode começar, mas não pode desistir, já que a meditação até traz benefícios a curto prazo, mas é a longo prazo que a mudança de vida aparece. Confira, a seguir, cinco dicas de como começar a meditar.

1- Procure um horário tranquilo

Assim como o trabalho, a academia e o happy hour, a meditação deve entrar na rotina, então procure um horário ideal para praticá-la. O importante é ser um horário tranquilo, quando ninguém irá atrapalhar.

Pode ser alguns minutos depois de acordar ou então antes de dormir, mas é essencial entender uma coisa: este é um momento seu, por isso, não pode ser interrompido por ninguém, sejam amigos ou familiares.

2- Encontre um lugar calmo

Com o horário definido, é importante escolher um bom lugar, que também deve ser calmo (afinal de contas, ninguém consegue meditar ao lado de uma obra, não é mesmo?) O silêncio ajuda na concentração e é a base da meditação.

Quando você estiver mais experiente na técnica, é possível até meditar em locais com movimentação, como um parque, mas para quem está iniciando é importante encontrar um local silencioso.

3- Fique confortável

Para meditar, o ideal é que a pessoa esteja confortável e que nada atrapalhe o foco dela para o essencial. Além disso, manter a postura correta evita as dores de ficar na mesma posição por algum tempo.

Aliás, o mais comum é fazer a meditação sentado confortavelmente com a cabeça relaxada, sem estar apoiada em nada. Os braços devem ficar apoiados no colo e os olhos e pescoço devem estar relaxados.

4- Escolha a meditação certa

Como dissemos, existem várias técnicas de meditação, por isso, o ideal é encontrar a que faz mais sentido para você. Existem medições feitas no silêncio, com mantras ou com uma leve música de fundo.

Se você está começando, pode pesquisar por algumas delas e testá-las para escolher a ideal para o seu perfil. Aliás, hoje em dia vários aplicativos podem ajudar nesta missão.

5 –solte o pensamento

Não tente controlar os pensamentos, deixe que eles surjam naturalmente. Assuma uma atitude de aceitar os pensamentos, pois qualquer controle efetuado irá impedir o mergulho delicado em sim mesmo. Deixe-os passarem livremente pela sua cabeça, aceite e se entregue.

Quais os benefícios da meditação?

Já falamos aqui alguns benefícios básicos da meditação, como amenizar a depressão, a ansiedade e o medo. Porém, ela vai muito além, trazendo vantagens também para o corpo. Confira algumas delas:

Regula a pressão arterial;
Diminui o quadro de insônia;
Aumenta a concentração, criatividade e capacidade de aprendizagem;
Estimula o autoconhecimento;
Auxilia no alívio da dor,
Diminui a ansiedade e depressão,
Aumenta a sensação de bem-estar e felicidade no seu dia a dia.

Meditar é ter qualidade de vida!

Você viu neste post como começar a meditar e a importância deste hábito para a sua qualidade de vida. Se você é iniciante e quer conhecer mais detalhes sobre como iniciar essa prática clique aqui no link. Vale lembrar que o mais importante é cuidar de você! Se quiser saber mais sobre autocuidado, confira este post com quatro hábitos para você ter uma vida saudável e feliz.